Zadržování vody – proč k tomu dochází a jak bojovat?
Co je retence tekutin?
Retence tekutin, známá v lékařské terminologii jako edém, odkazuje na zvýšení objemu mezibuněčné tekutiny, tj. nadměrné hromadění tekutiny v tkáních podle Španělské nadace pro srdce.
Cirkulační systém, ledviny, lymfatický systém a další tělesné systémy pomáhají udržovat zdravou hladinu tekutin v těle. Pokud však s jedním nebo více těchto systémů vznikne problém, může dojít k retenci tekutin.
Obvykle se to týká žen častěji než mužů.
Jaké jsou hlavní příznaky retence tekutin?
Hlavní příznaky retence tekutin jsou otekání končetin, únava a nepohodlí nebo neočekávaný přírůstek hmotnosti. Tyto symptomy se mohou lišit v závislosti na přirozeném chování tekutin v těle, stejně jako na tom, zda se jedná o lokální edém nebo regionální edém (končetina nebo celé tělo).
Kromě končetin, hlavně nohou, jsou dalšími oblastmi těla, kde je hromadění tekutiny více patrné, dolní břicho, kotníky, zápěstí nebo oční víčka.
Ačkoliv tyto potíže postihují hlavně starší lidi, stává se to i u mladých lidí kvůli nevhodné stravě nebo nedostatku fyzického cvičení. Další důvody, jako je nadváha nebo hormonální změny, které nastávají u žen během těhotenství, například, také způsobují tuto akumulaci tekutin.
Co je příčinou retence tekutin?
Tělo se většinou skládá z vody. Nachází se v krvi, svalech, orgánech a dokonce i v kostech, ale někdy tělo překročí potřebné množství vody a zadržuje ji.
Retence tekutin tedy může být způsobena mnoha faktory. Hormonální faktory, kardiovaskulární systém, močový systém, játra a ledviny hrají všechny roli v eliminaci tekutin. Pokud je problém s některou z těchto částí, tělo nemusí být schopné vyplavit tekutiny, jak by mělo.
Způsob života a strava tedy ovlivňují retenci tekutin. Například dlouhodobé sezení nebo stání může mít vliv na její výskyt.
Způsob života a strava tedy ovlivňují retenci tekutin. Například dlouhodobé sezení nebo stání může mít vliv na její výskyt.
Nejčastější příčiny jsou následující:
- Cirkulační problémy, kongestivní srdeční selhání, onemocnění ledvin nebo jater. Je vždy důležité nechat se vyšetřit lékařem, aby bylo možné získat správnou léčbu.
- Zvýšení teploty. Když dojde ke zvýšení teploty, například během léta, je běžné cítit unavené nohy.
- Hormonální změny jako těhotenství nebo ovulace. Zvýšení hormonálních hladin u žen může také způsobit retenci tekutin v dnech před menstruací, během těhotenství nebo kvůli problémům se štítnou žlázou.
- Strava bohatá na sůl. Je důležité dbát na množství soli, kterou běžně přijímáme v naší denní stravě, a pokud je to nutné, snížit příjem soli a potravin bohatých na sodík, protože jsou spojeny s retencí tekutin. Sůl lze nahradit jinými zvýrazňovači chuti.
- Nízký příjem vody. Udržování dobré hydratace pitím doporučeného minimálního množství minerální vody denně je klíčové pro pomoc v udržování rovnováhy tekutin.
- Sedavý způsob života nebo stání po dlouhé hodiny. Aktivní cvičení nebo sport pomáhá stimulovat oběh těla.
Retence tekutin v nohou
Nožky jsou jednou z částí těła, kde je retence tekutin nejčastěji pozorována, ačkoliv je běžná také na rukou, břiše nebo hrudi.
Otok v oblasti, změny barvy kůže, bolest, ztuhlost kloubů nebo zvýšení hmotnosti mohou být výsledkem.
Jak můžete zjistit, zda máte retenci tekutin?
Pokud máte pochybnosti o akumulaci tekutin nebo ne v konkrétní oblasti vašeho těla, existuje velmi jednoduchý a účinný způsob, jak ji zjistit: stiskněte prst na několik sekund na konkrétní místo na těle. Když prst odstraníte, zkontrolujte, zda je na kůži otisk, a pokud ano, mohlo by to potvrdit, že jde o retenci tekutin.
Retence tekutin v těhotenství
Hormonální změny a změny u žen často vedou k retenci tekutin.
Během těhotenství, kvůli zvětšené děloze, často trpí těhotné ženy pocitem hmotnosti, únavy a otokem kotníků a nohou. Je to nejčastější během třetího trimestru těhotenství a může trvat i několik týdnů po porodu.
Jak předejít retenci tekutin?
Aby vaše tělo pomohlo předejít retenci tekutin, je důležité starat se o váš způsob života. Mezi faktory, na které bychom měli dávat pozor, patří následující:
- Fyzické cvičení. Sport je vždy dobrý způsob, jak pomoci vašemu zdraví. Pokud neděláte konkrétní sport, můžete začít denně prováděním mírného fyzického cvičení, jako je chůze.
- Hydratace a pití vody. Pijte alespoň dva litry vody (přibližně 8 sklenic) denně, abyste zůstali dobře hydratovaní.
- Konzumujte potraviny s nízkým obsahem soli a bohaté na draslík. Diety s nízkým obsahem sodíku mohou pomoci eliminovat tekutiny. Můžete také zahrnout potraviny bohaté na draslík, které pomáhají vyrovnávat hladiny sodíku a obnovit rovnováhu tekutin. Pročišťující diety také působí na hlavní příznaky retence tekutin jako součást čištění těla.
Co brát na retenci tekutin?
Některé potraviny jsou pro vaše tělo doporučenější než jiné, aby pomohly bojovat proti retenci tekutin. Jak jsme viděli, je důležité, aby vaše strava byla vyvážená, včetně ovoce, zeleniny, luštěnin, masa a ryb, a aby byla s nízkým obsahem sodíku a zahrnovala potraviny bohaté na draslík.
Mezi ovoce jsou zvláště důležité ananas, grep, meloun, meloun, hrozny a broskve. Mezi zeleninu mohou pomoci artičoky, chřest, česnek, cibule a celer. Infuze jsou také důležité, jako je přeslička, zelený čaj a koncentráty tekutin, jako je fenykl, jalovec, bříza, petržel nebo olivové listy.
Vždy si pamatujte, aby vaše strava byla vyvážená a doprovázená fyzickým cvičením, a následujte pokyny svého lékaře nebo zdravotnického odborníka.
