Publikováno 15 listopadu, 202317 dubna, 2024 Autor Marnys Cz — Napsat komentář

Gaming: Jak čelit výzvám s únavou očí, suchýma očima a modrým světlem

Profesionální oblast takzvaného e-sportu nebo gamingu každý den exponenciálně roste a nedávný průzkum odhaluje, že Asie vede v tomto sportu s 47% hráčů v Číně. V Evropě největší počet hráčů nalezneme ve Španělsku (17%) a Itálii (13%). Podle průzkumů je pouze 7% hráček žen⁹.

Průměrné používání elektronických zařízení na hráče je 15 hodin/den, což generuje intenzitu zátěže na pohybovém aparátu, kognitivní a vizuální úrovni, což ovlivňuje kvalitu nebo množství spánku, stejně jako nutriční aspekty.

Důležitost dobrého vidění ve světě e-sportu

Hodnocení fyzických a mentálních podmínek pro účast v gamingu nebo e-sportu bylo vyvinuto Americkou osteopatickou akademií sportovní medicíny (AOASM).

Zrak je kritická oblast, jelikož stimulace světelnými vlnami aktivuje oblasti mozku, které zpracovávají prostor, vnímání pohybu, amplitudu a rekreaci manuálních pohybů, dovednosti vyžadované pro vykonávání tohoto sportu.

Jaké vizuální dovednosti vyžaduje gaming?

Některé z vizuálních dovedností určených AOASM při praxi gamingu jsou:

• Vizuální ostrost a zorné pole.
• Pozice očí, zarovnání a oční pohyby.
• Integrita a vlhkost očních víček, skléra a konjunktiva každého oka, rohovka, duhovka a čočka, a jak zornice reagují na světlo.
• Střední convergence, stejně jako akomodace našich přirozených čoček (rohovka, duhovka, čočka, sklivec a vodnatý humor).
• Binokulární vidění a funkce sítnice.
• Schopnost provádět horizontální a vertikální pohyby očí.

Tyto vyžadované dovednosti se využívají ve velké míře během praxe e-sportu, což ovlivňuje funkčnost vidění a způsobuje tzv. digitální únavu očí.

Co je únavu očí a jak ovlivňuje hráče?

Digitální únavu očí nebo zátěž je charakterizovaná zrakovými změnami nebo nepohodlím očí souvisejícím s používáním digitálních zařízení. Je způsobena různými tlaky na oční systém, jako je únava, nepohodlí, suchost, oslnění, rozmazanost, dysfunkce akomodace a rozdíl v fixaci. 20% hráčů trpí únavou očí.

Symptomy únavy očí můžeme klasifikovat do těch, které souvisejí se zrakem, pohybem očí, oculární povrch, externí nebo environmentální faktory, a ty související s používaným zařízením^1,4,9,10. Tyto symptomy můžeme podrobně popsat v následující tabulce:

Jak bojovat proti únavě očí: existuje nějaká klávesová zkratka?

Jak bylo zmíněno dříve, praxe gamingu vede k únavě očí, která je způsobena nejen zrakovým postižením, ale také dalšími faktory, které by se měly vzít v úvahu, aby se předešlo. Podívejme se na některé z nich.

• Ergonomie: strategie dívat se na předměty umístěné dál než 6 metrů na 20 sekund po každých více než 20 minutách používání zobrazovací jednotky je velmi důležitá doporučení. Podobně, sezení vzpřímeně u stolu při zachování přirozené křivky páteře zlepšuje pohyblivost hrudníku a fluiditu tkání. Držet obrazovky ve vzdálenosti přibližně 20 palců od očí, zajistit, že výška obrazovky je pod úrovní očí, umístit pracovní materiály nad úroveň klávesnice a pod úroveň monitoru, a hrát na místech, kde osvětlení nepřekračuje 1000 lx (lumenů).
• Trénink svalů: běžné je, že hráči zažívají bolest v zádech, krku a ramenou, stejně jako změny srdečního tepu. Je prospěšné provádět kardiovaskulární trénink, stejně jako silový trénink pro zvýšení vytrvalosti a pomoc při stabilizaci centrální muskulatury a trupu (včetně krku a ramen). Důležité jsou také relaxační cvičení, zejména pro horní sval trapézový (umístěný na obou stranách páteře v horní části) a prsní svaly.
• Kognitivní trénink: začlenění uklidňujících a relaxačních technik, jako je jóga nebo dýchací cvičení, může pomoci s úzkostí, stresem, mezi jinými.
• Adaptace zařízení: je vhodné upravit světlo z monitorů tak, aby odpovídalo okolnímu pracovnímu prostředí, s cílem dosáhnout nastavení kontrastu kolem 60-70%. Světelné filtry, které lze aplikovat na obrazovky, jako jsou antireflexní filtry a specifické zabarvené čočky (pro každého dle tónu a sytosti), jsou velmi užitečné. Je také důležité vybrat si dobře čitelný font velikosti alespoň 12, depreferably v tmavé barvě na světlém pozadí.
• Péče o oči: hlavní doporučení se zaměřují na zvýšení četnosti mrkání, stálou hydrataci očního povrchu (zejména pro lidi, kteří nosí kontaktní čočky), jak orálně, tak lokálně. Znovu trénování oculomotorického systému pomocí vestibulárních rehabilitačních cvičení (pohyb očí nahoru-dolů, vlevo-vpravo a časté zaostřování na objekt v různých vzdálenostech) nebo pravidelné návštěvy očního lékaře jsou také důležité.

Problém suchého oka ve světě gamingu

Suché oko je multifaktoriální stav slzného filmu a očního povrchu, který způsobuje příznaky nepohodlí, vizuální poruchy a nestabilitu slzného filmu, což může poškodit oční povrch. Doprovází ho snížení slzného filmu a zánět. Symptomy zahrnují začervenání, pálení, svědění, pocit cizího tělesa a fotofobii.

Vyskytuje se až u 30% populace, s speciální incidencí mezi hráči. Jeho výskyt ovlivňuje funkční vidění, což způsobuje významné snížení rychlosti čtení a reakčního času, snižuje kvalitu života pro každodenní nebo volnočasové aktivity o 60% a pracovní aktivity o 30%.

Způsoby hydratace oční oblasti

Cíle ulevit od suchého oka jsou:

• Zvýšení stability slzného filmu,
• Ochrana očního povrchu,
• Předcházení odpařování vody z očního povrchu,

Aby tohoto cíle dosáhnout, používají se lokální léčby, jako jsou umělé slzy (obvykle obsahující omegy, elektrolyty a kyselinu hyaluronovou) a složky pro orální příjem antioxidantů a omeg.

Omegy jsou součástí slzné struktury a povrchu oka, které pomáhají udržovat vlhkost a zabránit odpařování, zatímco antioxidanty chrání celé oko, protože zrak je neustále vystaven světlu různých intenzit. Mezi nejčastěji používané antioxidanty patří borůvky, maqui bobule, vitamíny A, C a E, karotenoidy a další.

Modré světlo: Neviditelný nepřítel hráčů

Modré světlo je definováno jako viditelné světlo, které spadá do rozmezí vlnových délek 380-500 nanometrů (nm). Často se dělí na spektrum modro-fialové (~380-450 nm) a modro-turkisové (~450-500 nm). Modré světlo tvoří třetinu složení viditelného světla a je klasifikováno jako světlo s vysokou energií.

Expozice modrému světlu může být škodlivá pro sítnici, zejména při delších dobách a vlnových délkách kolem 440 nm, které mohou vyvolat fotochemické poškození. Symptomy spojené s prodlouženou expozicí modrému světlu, zejména mezi hráči, ovlivňují funkčnost oka a vedou k už dříve popsaným účinkům (podráždění oka, rozmazané vidění, suchost, pálení, bolesti hlavy atd.).

Kromě toho modré světlo ovlivňuje circadiánní rytmus těla, náš přirozený cyklus bdění a spánku, což ztěžuje usínání. Kvůli vysoké expozici modrému světlu mohou hráči zažívat účinky na funkci nervového systému a dokonce změny v kardiovaskulárním systému.

Pro zmírnění účinků modrého světla byly do digitálních zařízení začleněny nové formy osvětlení, jako jsou čočky filtrující modré světlo, které mohou snížit fototoxicitu o 10,6-23,6% bez negativního vlivu na vizuální výkon.

Je důležité zdůraznit, že doporučení, i s uvedením „blokátorů modrého světla“, zahrnují přestávky mezi relacemi s digitálním zařízením, provádění cvičení pro oči a účast na kognitivním tréninku mezi dalšími opatřeními.

Naturelně obnovujeme rovnováhu antioxidantů vašich očí

Jak bylo již zmíněno, oči jsou neustále vystaveny světlu různé intenzity a doby, čímž je nezbytné poskytnout dodatečnou ochranu antioxidanty.

Strava, která zahrnuje železo (zelenina a luštěniny), zinek (hovězí, mléčné výrobky a celozrnné obiloviny), magnézium (ořechy, listová zelenina a banány), vitamíny C a E (rostlinné oleje, slunečnicová semínka, citrusové plody, listová zelenina a jejich šťávy), skupinu vitamínů B (játra, vejce, oves, ryby, sušené luštěniny a brambory) a omega-3 mastné kyseliny a další, podporuje zdraví očí.

Mimoto lze stravu doplňovat dietními doplňky, které poskytují další antioxidantový impuls pro vizuální funkci. Podívejme se podrobněji na některé z nich.

• Karotenoidy: Jsou to rozpustné antioxidanty, které zahrnují více než 600 sloučenin zodpovědných za žluté, oranžové a červené zbarvení ovoce, listů a květů. Nejznámější forma je beta-karoten, který pomáhá udržovat integritu struktury oka a zabraňuje oxidaci mastných kyselin. Navíc nalezneme lutein a zeaxantin, které patří do skupiny xantofylů karotenoidů a jsou soustředěny hlavně v sítnici, kde fungují jako filtry světla a snižují fotochemické poškození.
• Polyfenoly: Představují rodinu asi 5000 rostlinných molekul, které hrají roli v ochraně rostlin před UV zářením. Nejčastěji používané polyfenoly v doplňcích stravy jsou anthokyaniny, což je významná skupina rostlinných pigmentů zodpovědná za červenou, modrou a fialovou barvu mnoha rostlin a ovoce. Anthokyaniny z borůvek (Vaccinium myrtillus) a extrakt maqui bobule (Aristotelia chilensis) poskytují významnou antioxidační sílu. Borůvky jsou uznávány EFSA jako prospěšné pro udržení vizuálního zdraví.
• Omega-3 mastné kyseliny: Tyto tuky, zejména EPA a DHA, se nachází ve vysokých koncentracích v očních tkáních, zejména v sítnici. Jejich přítomnost podporuje integritu tkáně a účastní se regulace oxidačních procesů.
• Vitamíny a minerály: Kvartet zinek-selen-vitamin C-vitamin E hraje klíčovou roli, protože je součástí antioxidantového enzymatického komplexu oka a působí jako přímí antioxidanty, čímž zdvojnásobují přínosy jejich přítomnosti.

Udržte svoje oči ve hře a užívejte si hraní

Únava digitálního oka narůstala, s mírami prevalence od 5-65% před rokem 2020 do současnosti asi 80-94%. Největšími rizikovými faktory pro vznik digitálního očního napětí jsou používání digitálních zařízení více než 4 hodiny denně (jak je tomu u hráčů), základní refrakční chyby a suchost očí, mezi dalšími.

Je prioritou zdůraznit účinky nadměrného času stráveného u obrazovek, propagovat ergonomické postupy a preventivní opatření, zejména mezi profesionály vystavenými nadměrnému nebo prodlouženému času u obrazovky. Jak se trénink a soutěžení v oblasti e-sportů nadále rozšiřuje po celém světě, je nezbytné provádět rozsáhlejší a hloubkovější výzkum tohoto sportu v oblasti sportovní medicíny, aby bylo možné identifikovat hlavní faktory, které mohou ovlivnit výkon, a určit vhodné strategie.

Neustálá expozice světlu očima nejen že způsobuje suchost, ale také přetěžuje antioxidantní systém vedoucí k hojné generaci oxidačních volných radikálů. Delikátní rovnováha mezi generací a eliminací radikálů je klíčová pro fyziologii oka. Proto zahrnutí živin, jako jsou antioxidační vitamíny a minerály, omegy, polyfenoly, karotenoidy a další, do naší stravy je příspěvek k vizuálnímu zdraví, který lze doplnit dietními doplňky.

Obsah napsaný a recenzovaný specialisty oblasti vědeckých informací ve společnosti MARNYS. Tento článek je určen k informačním účelům a nenahrazuje konzultaci se specialistou.