Biotin a jeho účinky na zdravé vlasy
Co je biotin nebo vitamin B7?
Biotin je vodou rozpustný vitamín, známý také jako vitamin B7, vitamin B8, vitamin H nebo koenzym R.
K čemu se biotin používá?
Biotin působí jako nezbytný kofaktor při produkci mastných kyselin, v metabolismu aminokyselin, které konzumujeme, a v produkci a ukládání cukrů (glukoneogeneze). To znamená, že pomáhá přeměňovat tuky, sacharidy a proteiny na energii.
Biotin také hraje důležitou roli v regulaci genové exprese, protože interaguje s procesy souvisejícími s DNA.
Vlastnosti biotinu
Zdravotní tvrzení schválená EFSA (Evropský úřad pro bezpečnost potravin) zahrnují, že biotin přispívá k:
- Normálnímu energetickému metabolismu.
- Udržování normálního stavu vlasů.
- Udržování normálních sliznic.
- Udržování normálního stavu kůže.
- Normálnímu fungování nervového systému.
Doporučené množství biotinu
Denní příjem biotinu doporučovaný EFSA závisí na věku a pohlaví.
Pro dospělé starší 18 let je doporučený denní příjem biotinu 40 µg/den. Pro těhotné a kojící ženy ve věku 18 let a více činí množství 40 µg/den pro ženy během těhotenství a 45 µg/den pro ženy v období kojení.
U dětí do 18 let se množství také mírně liší podle věku a pohlaví. Pro děti ve věku 4-10 let obou pohlaví je doporučené denní množství biotinu 25 µg/den. Pro děti a dospívající ve věku 11 až 17 let je množství 35 µg/den.
Biotin proti vypadávání vlasů
Vypadávání vlasů může mít velký dopad na kvalitu života člověka. Existují různé druhy vypadávání vlasů, např. androgenní alopecie u mužů, androgenní alopecie u žen, alopecia areata (narušení imunitního systému ve folikulu vlasů), anagenový effluvium (masivní vypadávání vlasů v krátkém časovém období) a telogenový effluvium (narušení životního cyklu vlasů s významným vypadáváním vlasů v konkrétním časovém období).
Výživová opatření se ukázala být účinná při léčbě vypadávání vlasů, tj. zdravá vyvážená strava obsahující dostatečný denní příjem vitamínů a minerálů, zejména stopových prvků.
Studie ukázaly, že biotin hraje důležitou roli při produkci proteinů, včetně keratinu, fibrózního proteinu, který je hlavní strukturní složkou vlasů a nehtů, a je také zapojen do energetického metabolismu vlasových kořínků na pokožce hlavy.
Výhody biotinu pro vlasy
Jak jsme již zmínili, adekvátní hladiny biotinu jsou nezbytné jak pro regenerační proces vlasového folikulu, tak pro tvorbu proteinů tvořících vlasy.
Jejich výhody jsou ukázány v řadě studií:
1. Zvýšení objemu
Použití biotinu u 90 zdravých žen zvýšilo objem vlasů o 13 % po 12 týdnech.3
2. Zlepšení vypadávání vlasů
U 130 osob s telogenovým effluviem použití biotinu po dobu 3 měsíců zlepšilo vypadávání vlasů o více než 50 %.6
3. Podpora silných, lesklých vlasů
Ve studii, ve které 12 žen bralo biotin po dobu tří měsíců, bylo prokázáno, že 92 % zvýšilo objem vlasů, 82 % zlepšilo pevnost vlasů a 7 % hlásilo lesklejší vlasy.7
Jak biotin působí na kůži?
Biotin se podílí na tvorbě proteinů, které tvoří strukturu kůže, zejména kolagenu, a také na regeneračním procesu kůže. Tyto akce mají kladný vliv na pevnost kůže a její obnovu.
Pečení a vyhlazování vrásek a jemných linek
Výhody biotinu pro kůži zahrnují snížení jemných linek a vrásek, texturu kůže, hydrataci a tón pleti.1,3,7
Biotin v těhotenství a během kojení
Vzhledem k důležitosti biotinu pro energetický metabolismus, procesy související s DNA a fungování nervového systému je dostatečný biotin zvláště důležitý pro těhotné a kojící ženy.
Během těchto období by ženy měly věnovat zvláštní pozornost konzumaci vyvážené stravy obsahující potraviny s vysokým obsahem biotinu, aby se předešlo nedostatku biotinu v těle. Tuto vyváženou stravu může doplnit doplněk stravy s biotinem podle doporučení lékaře nebo specialisty.
Potraviny obsahující biotin
Biotin se hojně vyskytuje v přírodních potravinách, ačkoliv ve srovnání s ostatními vodou rozpustnými vitamíny v potravinách v nižších množstvích.
Potraviny s vysokým obsahem biotinu zahrnují žloutek, játra, ledviny a některé druhy zeleniny. Játra obsahují přibližně 1 mg/kg biotinu, zatímco ovoce a většina ostatních mas obsahuje přibližně 0,01 mg/kg biotinu.
Biotin lze také nalézt v avokádu, banánech, ořeších, pivovarských kvasnicích a cheddarovém sýru.
Doplňky stravy obsahující biotin
Existují doplňky stravy obsahující biotin, které mohou pomoci doplnit vaši stravu. Biotin je k dispozici v širokém spektru forem, v kapslích, prášcích, ampulích nebo sirupech, v kombinaci s vitamíny, minerály a rostlinnými extrakty.
Některé doplňky stravy s biotinem mají doporučení pro použití u těhotných žen, stejně jako pro udržení pojivové tkáně (jako jsou kůže a vlasy), energetického metabolismu a funkce nervového systému.
Biotin a kolagen
Biotin a kolagen jsou hojně používány v nutrikosmetice. Biotin přispívá k normální údržbě vlasů a kůže, a kolagen je přírodní protein podobný keratinu, který je součástí struktury vlasů a nehtů, poskytující pevnost.
Biotin a zinek
Role těchto dvou živin, biotin a zinek, je velmi důležitá pro údržbu vlasů. Jak zinek, tak biotin pomáhají metabolickým aktivitám tkání, jejichž buňky se rychle množí, jako jsou vlasy.
Biotin přispívá k normální údržbě vlasů a zinek se podílí na metabolismu proteinů a mastných kyselin, které jsou zásadními prvky ve struktuře tkání, včetně vlasů. Z těchto důvodů je příjem těchto dvou prvků vyváženou stravou nezbytný pro zdraví vlasů.
Biotin a vitamin E
Nedostatečné oxidační reakce, které mohou ovlivnit zdraví vlasů, jsou zapojeny do vypadávání vlasů, včetně degradace nejen kolagenu, ale také mastných kyselin, které tvoří vlásenky.
Vitamin E je známý svou ochranou buněk před oxidačním poškozením, takže v kombinaci s biotinem může mít pozitivní vliv na metabolismus kořínků vlasů.
Biotin s kyselinou hyaluronovou
Kyselina hyaluronová je přirozenou součástí kůže, jejíž hygroskopické vlastnosti ji činí užitečnou pro hydrataci, mazání a pružnost. Její kombinace s biotinem podporuje normální údržbu kůže, zvláště během stárnutí.
Biotin s železem
Železo i biotin hrají důležitou roli v energetickém metabolismu a ve fungování nervového systému, a proto jejich synergická kombinace ve stravě v některých podmínkách, jako je těhotenství, růst dětí a dospívajících, mezi ostatními, podporuje celkovou pohodu.
Existují nějaké kontraindikace k užívání biotinu?
Klinická data ukazují, že neexistují žádné kontraindikace k užívání biotinu.
Existují nějaké vedlejší účinky biotinu?
Biotin má dobrý profil tolerance bez nepříznivých účinků, dokonce i v případech, kdy byl biotin užíván až do dávky 9 mg/den po dobu čtyř let, 10 mg/den po dobu 15 dní, 4 mg/den po dobu tří týdnů nebo 2,5 mg/den po dobu 6-15 měsíců.