Publikováno 27 března, 202417 dubna, 2024 Autor Marnys Cz — Napsat komentář

Boj proti únavě: 10 efektivních taktik od Dr. Jacinta Valverdeho

Potýkáte se s nedostatkem energie nebo extrémní únavou, která se nelepší, i když dostatečně spíte? Může se jednat o únavu. Je to běžnější, než si myslíte, zejména v určitých obdobích roku, jako je například změna ročních období, jako je jarní astenie, nebo jako příznak nachlazení nebo chřipky.

Únava je charakterizována pocitem extrémního vyčerpání, které se nelepší potřebným odpočinkem a může mít různé příčiny. Zjistěte, jak bojovat s únavou a jak se liší od pocitu běžné únavy s pomocí Dr. Jacinto Valverde Navase, vedoucího oddělení vnitřního lékařství v nemocnici Beata Maria Ana de Jesús.

Únava nebo únava?

Jelikož je fyzická senzace podobná, únava a únava bývají často zaměňovány. Je tedy důležité je odlišit, abychom porozuměli, jak je zmírnit a kdy je nutné navštívit specialistu.

Termín únava popisuje neschopnost udržet aktivitu po provádění nepřetržité fyzické, intelektuální nebo emoční práce. "Tento pocit je dočasný a energetické rezervy se obnoví po odpovídajícím odpočinku, úměrně k vykonané práci," vysvětluje Dr. Valverde.

Únava je známá jako fyzický pocit přílišné únavy pro vykonávání běžných denních aktivit za standardních podmínek trvale, a nezmizí ani po dostatečném odpočinku nebo spaní obvyklé potřebné hodiny každý den. "To naznačuje trvalý nedostatek energie, na rozdíl od únavy, která je dočasná," pokračuje.

Stav únavy může ovlivnit náš denní rytmus a kvalitu života. Nejčastěji se vyskytuje jako součást komplexu příznaků, ale ať už se vyskytuje sama nebo s dalšími příznaky, je vhodné o ní diskutovat s vaším praktickým lékařem, pokud trvá několik týdnů, protože by mohlo naznačovat vážnější zdravotní problém.

Typy únavy

Únava je často doprovázena obecnou slabostí, extrémní únavou a nedostatkem energie, která může ovlivnit jak fyzickou, tak mentální úroveň. Proto lze podle její příčiny a příznaků únavu rozdělit na několik typů.

• Akutní, přetrvávající nebo chronická únava

Únava může být klasifikována podle její intenzity a doby trvání. Akutní a přetrvávající únava trvá od 1 týdne do více než měsíce, může zmizet odpočinkem nebo naopak být příznakem nějaké přechodné situace ovlivňující fungování našeho těla, obecně nepotřebuje klinický zásah. Chronická únava (známá jako syndrom chronické únavy nebo CFS) je jediný typ, který je léčen jako klinický stav, protože zahrnuje stav prodloužené únavy nejméně 6 měsíců bez zjevné příčiny s příznaky jako poruchy koncentrace, neregenerační spánek, nepohodlí po fyzickém úsilí a bolest hlavy mezi dalšími.

• Fyzická únava

Fyzická únava se objevuje po vysoké fyzické námaze, což vede k pocitu stálé slabosti a fyzického vyčerpání, doprovázenému nepohodlím a/nebo bolestí svalů, dokonce i s obtížemi při relaxaci. Fyzická únava se může projevit na kardiorespirační, svalové úrovni atd.

• Svalová únava

Svalová únava nastává, když vystavíme naše tělo velmi intenzivnímu svalovému úsilí nebo tlačíme až do bodu selhání, což ovlivňuje schopnost svalu kontrahovat a vede k deficitu energetických rezerv. V důsledku toho ztrácíme fyzickou kapacitu a nemůžeme pokračovat v naší obvyklé výkonnosti.

• Mentální únava

Mentální únava je definována jako snížení funkční efektivity našich kognitivních a emocionálních schopností, s vysokou variabilitou s intenzitou, dobou trvání a schématem prováděné činnosti. Tento typ únavy se může projevovat jako potíže s pozorností, koncentrací nebo obecně špatný výkon po podstoupení prodlouženého mentálního úsilí; nebo může být přímo spojena s pocitem stresu nebo úzkosti, jelikož představuje extrémní emocionální vyčerpání, které se obvykle vyskytuje během období přetížení (práce, intenzivní emoční situace atd.) a životem v rychlém tempu.

Příznaky únavy

Obecně je únava charakterizována hlavním pocitem nízké energie jak na fyzické, tak na mentální úrovni. Tento stav může dále ovlivnit další odvozené příznaky, jako jsou chronická únava nebo ospalost, svalová slabost, problémy se spánkem nebo dosažení kvalitního spánku, nedostatek koncentrace a dokonce špatná nálada a nedostatek motivace.

Příčiny únavy nebo extrémní únavy

Únava může být normální reakcí na fyzické úsilí, emoční stres nebo nedostatek spánku. „Obvykle se neléčí jako klinický stav, protože obecně ustupuje během několika dnů nebo týdnů po získání adekvátního odpočinku, zachování správné stravy bohaté na nezbytné živiny nebo při nízké úrovni stresu“, říká doktor.

Pokud se to nestane nebo příznaky přetrvávají, únava může být způsobena jinými stavy, jako je:

• Nízké hladiny železa nebo anémie.
• Jarní astenie.
• Stres.
• Nedostatek vitaminu B12.
• Chronická únava nebo CFS.
• Spánková apnoe.
• Onemocnění štítné žlázy.
• Diabetes.
• Poruchy spánku nebo insomnia.

10 věcí, které můžete udělat, abyste se rozloučili s únavou

„Dnes je tempo života obecně zrychlené“, říká Dr. Valverde, „podnikáme mnoho aktivit, aniž bychom vzali v úvahu potřebný odpočinek, takže toto další vydání z našeho těla vede k stavu mentální a fyzické únavy, když se snažíme splnit všechny pracovní a osobní závazky“.

Abyste čelili této situaci a znovu získali energii, existují zdravé návyky, které můžeme začlenit do našeho každodenního života. Zde je deset návodů, které můžete doma dodržovat, abyste se cítili méně unaveni:

1. Pravidelně cvičte

Provádějte mírnou fyzickou aktivitu každý den, například půl hodiny chůze, je dobrý způsob, jak aktivovat endorfiny, zlepšit náladu a pomoci si vytvořit zdravou rutinu.

2. Dostatečně spěte

Pokuste se naplánovat svůj čas tak, abyste měli 7- 8 hodin na spaní. I když celou dobu nespíte, vyhněte se pozdnímu vstávání a zvykněte si chodit spát ve stejný čas, abyste si vytvořili tuto rutinu a spojovali být v posteli se spaním.</p

3. Správná strava

Určité změny ve vaší stravě vám mohou pomoci cítit se energičtějšími. Snažte se vybírat potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou mořské plody nebo ořechy, a na vitamíny skupiny B, například vejcích a libovém mase. Přidání bílkovin a sacharidů do vaší snídaně vám pomůže začít den plni energie, například toast s vejcem.

4. Hydratace

Někdy může být náhlá únava známkou dehydratace. Pijte alespoň 1,5 až 2 litry tekutin denně: vodu, vývary, infuze nebo džusy.

5. Začněte svůj den plni energie

Neklaďte se pozdě do postele, abyste se vyspali a tudíž mohli vstávat brzy, což z vašeho dne udělá produktivnější. Tipem, jak toho dosáhnout, je vypnout budík a okamžitě vstát, tento malý gesto vám pomůže vyhnout se negativním myšlenkám a pustit se do dne.

6. Snažte se stanovit si denní rutinu

Únava nás často odrazuje od vykonávání každodenních úkolů, ale dodržování rutiny nám pomůže zůstat aktivní a naše myšlenky zaměstnané běžnými činnostmi jako je chodit do práce, cvičit, vařit atd.

7. Uvolněte se a vyhraďte si čas pro sebe

Zavazujte se pouze k aktivitám, které vás opravdu zajímají a baví. To vám dá nějaký volný čas na činnosti, které můžete dělat sami a najít koníčka , který vás bude bavit.

8. Naučte se zvládat stres

Stanovte si priority, chtít „dělat vše“ někdy není možné, pokud nemáte dost energie. Začněte s nejdůležitějšími úkoly a zbytek vykonávejte podle toho, jak se cítíte, bez toho, abyste je vnímali jako povinnosti, což vám pomůže cítit se méně přetížení a stresovaní.

9. Doplňky stravy pro boj s únavou

Strava bohatá na esenciální živiny je základem pro dostatečnou energii, kterou naše tělo potřebuje, existují však doby, jako například náročnější období v práci nebo v osobním životě, kdy doplnění naší stravy o dietní doplňky může být velmi užitečné.

10. Poslouchejte své tělo a pokud nedojde ke zlepšení, poraďte se se svým lékařem nebo zdravotnickým pracovníkem

 Pokud únava neustupuje po několika týdnech dodržování tří hlavních zásad - dobře spát, správně se stravovat a udržovat nízkou úroveň stresu, je vhodné poradit se se svým zdravotnickým pracovníkem. Mohou existovat jiné významnější důvody, proč cítíte tuto extrémní únavu.

Doplňky pro boj s únavou

Základem pro poskytování našemu tělu dostatečné energie k boji proti únavě je vhodný příjem živin (vitaminů, minerálů, bílkovin, sacharidů a tuků) stravou. Navíc, můžeme se v dobách vysoké poptávky, jako jsou sezónní změny, stres nebo intenzivní fyzická cvičení, obrátit na dietní doplňky. Tyto situace vyžadují od našeho těla vysokou poptávku po živinách, zejména pro správnou funkci imunitního systému a energetického metabolismu. S tímto tlakem se můžete vyrovnat s pestrým a vyváženým jídlem, a doplnit dietními doplňky.

• Vitamín B12, Železo a Hořčík

Určité vitamíny a minerály, jako je vitamín B12, Železo a Hořčík mají přímou účast na energetickém metabolismu, pomáhají snižovat únavu a vyčerpání.

• Komplex vitamínů skupiny B a Vitamín C

Dále je doporučen komplex vitamínů skupiny B jako celek a vitamín C , které také pomáhají při těchto stadiích, protože podporují energetický metabolismus a pomáhají snižovat únavu a vyčerpání.

• Ginseng, Guarana a Maca

Další přírodní složky, které jsou užitečné při snižování únavy, zahrnují Guaranu, která pomáhá snížit únavu, Ginseng má tonizující vlastnosti a přispívá k fyzickému výkonu, spolu s Macou, tradičně používanou pro její schopnost zvýšit hladinu energie.

• Králíčí mléko a Pylové zrno

Další přírodní aktivní složky, jako je Králíčí mléko a Pylové zrno, byly tradičně používány ve spojení s dalšími doplňky, které obsahují vitamíny, minerály nebo aminokyseliny, aby pomohly zmírnit únavu.