Publikováno 12 března, 202417 dubna, 2024 Autor Marnys Cz — Napsat komentář

Jarní astenie: Co to je a proč nastává

Rozloučení se zimou a příchod jara s změnou času a stoupající teplotou může ovlivnit naše tělo. Během tohoto období změny je běžné cítit se více unaveně než obvykle a mít nedostatek energie, ale víte proč k tomu dochází?

Doktor Jacinto Valverde Navas, vedoucí interního lékařství v nemocnici Beata María Ana de Jesús, nám pomáhá lépe porozumět tomu, co se v našem těle během této změny ročního období děje.

Co je jarní astenie?

“Termín jarní astenie se vztahuje k dočasné poruše, které mohou jedinci trpět se symptomy jako smutek, ztráta chuti k jídlu nebo únava.”, vysvětluje doktor, “to se děje, protože náš biologický hodiny se musí přizpůsobit novému klimatu a to nám vysává energii”.

Koho postihuje jarní astenie?

Jak bylo zmíněno dříve, jedná se o dočasný proces, který obecně postihuje osoby ve věku 20 až 50 let, i když má větší přítomnost mezi ženami. Pokud pocit astenie přetrvává, doporučuje se konzultace se specialistou, protože by mohlo jít o depresi nebo anémii.

V jaké době roku se jarní astenie objevuje?

Astenie se obvykle objevuje právě se změnou ročních období:

• Takzvaná jarní astenie, která je nejčastější, obvykle začíná se změnou ročního období ze zimy na jaro. To je čas, kdy hlavní změna teploty z chladného na teplejší klima nastává, současně s prodloužením denního světla.
• Může se také objevit na podzim, s podobnými symptomy, jako důsledek přechodu na zimní čas a s tím spojeného snížení denního světla, opuštění dobrého počasí a přechodu k chladu.

Běžné příznaky jarní astenie

Zatímco hlavním všeobecným pocitem astenie je únava či vyčerpanost, což způsobuje pocit slabosti na obecné úrovni, jarní astenie může prezentovat další příznaky. Představujeme vám hlavní.

Fyzická a mentální únava

“Astenii lze především identifikovat obecnou slabostí, ale může také způsobit mentální a fyzickou únavu, stejně jako nadměrnou vyčerpanost”, podle doktora Valverde.

Změny spánku

Jak se mění denní světlo, je ovlivněn náš cirkadiánní rytmus spánku, což způsobuje změny v naší spánkové rutině. Tím pádem během procesů astenie můžeme zažívat změny spánku, které vedou k ospalosti během dne a pocitu nedostatku energie z důvodu nedostatečného odpočinku v noci.

Problémy s koncentrací

Příznaky astenie jsou propojené, takže pokud nemáme v noci dostatek odpočinku, ať už spíme nedostatečný počet hodin nebo nedosahujeme obnovující spánek, během dne se budeme cítit více unaveni a zmatení. Z tohoto důvodu můžeme zažívat problémy s koncentrací.

Změny nálady

Podrážděnost nebo změny nálady jsou také běžné v tomto procesu, zažíváme například nevysvětlitelný smutek. “Cítíme se unavenější a je běžné, že se nám nechce dělat nic, takže můžeme být více podrážděni, možná způsobuje epizody úzkosti když si uvědomujeme, že nemůžeme zvládnout vše, co potřebujeme udělat, nebo se snažíme více než obvykle”, říká doktor.

Bolesti hlavy

Bolesti hlavy mohou nastat kvůli narušení nočního odpočinku. “Náš mozek je ovlivněn změnou jakékoli rutiny”, podle doktora Valverde, “fakt přizpůsobení spánkových schémat a dokonce i našich stravovacích návyků může spustit jakýkoliv druh bolesti hlavy”.

Ztráta chuti k jídlu

Změna ročního období a přítomnost astenie vyvolává změny v našich rutinách a fyziologických procesech. Během této fáze může dojít ke snížení chuti k jídlu a hubnutí.

Jak dlouho trvá jarní astenie?

Jak dobře vysvětluje doktor Valverde, “jarní astenie se obvykle nepovažuje za klinický stav, ale má sezónní charakter, protože se vyskytuje konkrétně při změně ročních období”.

“Ale není důvod k obavám, tyto příznaky jsou vždy mírné a nikdy netrvají déle než tři týdny”, dodává, i když během tohoto času je normální, že fyzický stav únavy, nepohody nebo podrážděnosti ovlivňuje každodenní aktivity a mezilidské vztahy.

Příčiny jarního letargie, proč k němu dochází?

Jarní letargie má původ v hypothalamu, žláze umístěné v mozku, která reguluje, mimo jiné, teplotu, žízeň, chuť k jídlu, spánek a bdělost. Tato žláza je narušena změnou počasí, což znamená, že může být přímo ovlivněna příchodem nového ročního období.

Více než psychopatologická porucha, jedná se o dočasnou fyzickou a mentální poruchu, související se změnou letního času vyúsťující v delší denní světlo a nárůst teploty. Dále také změny vyplývající ze změn vlhkosti a atmosférického tlaku jsou dalšími přispívajícími faktory.

Může být také spojeno s prodlouženým stresem, nadměrnou fyzickou aktivitou, nespavostí, úzkostí, depresí a také nesprávnými nebo nedostatečnými stravovacími návyky.

Environmentální změny

S příchodem dobrého počasí se náš biologický hodiny musí přizpůsobit novým klimatickým podmínkám, což se rovná většímu výdaji energie na rutinní činnosti.

• To může být způsobeno nižšími hladinami beta-endorfinů v krvi, které jsou zodpovědné za zvládání pocitu pohody a nepohodlí.
• Kvůli existenci pylu v atmosféře.
• Kvůli procesům spojeným s náladovými stavy.
• Nebo kvůli určitým aspektům souvisejícím se poruchami spánku.

Poznání zdraví závisí na jednotlivci. Můžeme se cítit ospale kvůli ospalosti způsobené změnou času nebo naopak, zvýšené denní světlo nás může stimulovat, což vede k zvýšené aktivitě.

Biologický hodiny a změny světla

Náš biologický hodiny je programován vnějšími podněty, které vnímáme, a jedním z nich je nepochybně světlo, které působí jako synchronizátor všech cyklů, které se v našem těle odehrávají.

Při expozici světlu skupina buněk umístěných na sítnici posílá informace do části mozku, která tento hodiny obsahuje, a je zodpovědná za časování procesů odehrávajících se v našem těle. Tato konkrétní část je suprachiasmatický nucleus, umístěný v hypothalamu.

To znamená různé vnitřní procesy, které jsou citlivé na environmentální změny. Z tohoto důvodu může zvýšení počtu hodin expozice přirozenému světlu, které se obecně doporučuje pro udržení dobrého mentálního a fyzického

„Správná výživa umožní našemu tělu získat z potravin nezbytné živiny pro normální fungování nervového a imunitního systému, čímž bojuje proti astenii,“ informuje nás Dr. Valverde. Abychom toho dosáhli, měli bychom dodržovat pestrou a vyváženou stravu.

Jezte potraviny obsahující dostatečné množství vitaminů a minerálů

Naše dieta by se měla přizpůsobit potřebám, které v těle vyvolávají nové environmentální podmínky, „Doporučuji konzumovat méně vysokokalorických potravin a zvýšit přítomnost čerstvého ovoce a zeleniny v naší každodenní stravě ,” dodává.

Dodržujte řád v jídlech

Během dne by měl být zachován určitý řád a rutina jídel. Doporučuje se, aby snídaně poskytovala dostatek energie s příjmem cereálií, nejlépe celozrnných kvůli jejich obsahu vlákniny a živin, spolu s ovocem a mléčnými výrobky. Naopak večerní jídla by měla být lehčí a měla by být konzumována alespoň dvě hodiny před spaním, aby trávení neomezilo spánek.

Pijte dostatek vody

Hydratace také hraje důležitou roli. Z toho důvodu by každý den mělo být konzumováno alespoň dva litry vody nebo doplněno infuzemi nebo džusy z přírodního ovoce.

Zvláště v teplých obdobích, jako jsou jaro a léto, tělo více potí a potřebuje více tekutin.

• Vyhněte se konzumaci alkoholu a omezte příjem kofeinu

Jak alkohol, tak kofein mohou narušit spánkové vzorce, takže jejich vyhýbání se nebo mírnění jejich konzumace nám pomůže udržet správnou rutinu odpočinku během procesu změny a adaptace na novou sezónu.

Fyzické cvičení

Pravidelné fyzické cvičení pomáhá čelit symptomům astenie, jako jsou apatie, únava nebo narušený spánkový cyklus. Kromě toho umírněné cvičení uvolňuje dopamin a serotonin, hormony spojené se štěstím a pocitem naplnění.

Takto nám fyzická aktivita pomůže urychlit adaptační proces, usnadňuje úlevu od stresu a lepší spánek, který bude více obnovující.

Vyberte si mírné aerobní aktivity

Provozování alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity týdně je dostatečné k udržení aktivity a začnete si všímat přínosů cvičení, jako je lepší nálada a odpočinek, zlepšení mobility a flexibility kloubů, zlepšená kardiorespirační výdrž, mezi dalšími.

Některé příklady mírné fyzické aktivity jsou rychlá chůze, tanec, plavání a dokonce i domácí práce.

Provádějte cvičení a aktivity na čerstvém vzduchu

Pěkné počasí a více slunečního světla budou dokonalou výmluvou, abychom trávili více času venku, takže se snažení o cvičení venku nám umožní plně využít jeho přínosů. To může zvýšit vitalitu, zlepšit pohodu a sebevědomí, běžné symptomy během jarní astenie.

Během zimy je slunečního světla mnohem méně než na jaře a v létě, takže během těchto ročních období bychom se měli snažit vystavovat se slunečnímu světlu každý den, abychom využili jeho přínosů. Jedním z hlavních přínosů je, že sluneční světlo usnadňuje produkci vitamínu D v naší kůži, což zase pomáhá absorpci vápníku, klíčového živinu pro pohodu našich kostí.

Samozřejmě se doporučuje tato expozice slunečnímu světlu ráno. Pokud budeme vystaveni mnohem delší dobu, zejména odpoledne, je zásadní aplikovat krém s ochranným faktorem (SPF), který chrání kůži a zabraňuje předčasnému stárnutí.

Přírodní ingredience pro astenii

Adekvátní výživa, která je pestrá a bohatá na živiny, je základem pro poskytování našemu tělu potřebných množství proteinů, sacharidů, tuků, minerálů, vitaminů a vody. Kromě toho můžeme během období jarní astenie doplňovat stravu s doplňky stravy.

Dr. Valverde uvádí, že „existují přírodní ingredience jako Královské želé, pyl a propolis, spolu s dalšími doplňky, které obsahují vitamíny, minerály nebo aminokyseliny ve formě doplňků stravy“. Také dodává, že „kombinované působení těchto účinných látek se považuje za přínosné v těchto případech s cílem překonat fyzickou a mentální únavu“.

Další ingredience, které mohou poskytnout extra podporu v mimořádných situacích, zahrnují maku a guaranu, a ty lze snadno přidat do naší stravy.

• Královské želé

Královské želé bylo tradičně používáno již ve starověkém Řecku, protože podporovalo fyzické a intelektuální schopnosti a bylo také symbolem dlouhověkosti a plodnosti.

Mateřské mléko pomáhá bojovat s únavou a pocitem vyčerpání díky své jedinečné kombinaci proteinů, cukrů, lipidů, vitaminů, minerálů a aminokyselin. Aminokyseliny, které obsahuje, jich má 29 a z toho je 10 pro lidské tělo nezbytných. Kromě toho je to potrava královny včel a vyznačuje se poměrem nenasycených mastných kyselin, které se účastní metabolismu energie, přičemž vyniká 10-hydroxy-2-decenová kyselina (10-HDA).

Běžně přijímané dávky dosahují až 2 g denně u dospělých. Individuální dávka závisí na účincích jarní astenie na naše tělo. Je důležité si uvědomit, že podle Španělského potravinového úřadu (AESAN) neexistují žádné maximální hranice příjmu pro mateřské mléko.

• Otevřený pyl

Pyl obsahuje širokou škálu aktivních látek jako jsou proteiny, aminokyseliny, sacharidy, lipidy a mastné kyseliny, stejně jako fenolické sloučeniny, enzymy a koenzymy, spolu s vitaminy a dalšími bioelementy. Díky tomu vysoké nutriční hodnotě je užitečný pro podporu apetitu. Z tohoto důvodu byl běžně používán během období astenie.

Evropský potravinový úřad (EFSA na čekané) uznává užitečnost pylu pro stimulaci apetitu a v stavech astenie (3135), stejně jako pomáhá stimulovat imunitní odpověď a udržovat odolnost proti alergiím (3136, 4695).

Konkrétně otevřený včelí pyl má velmi dobrou asimilaci tělem. U dospělých může denní dávka dosáhnout až 2 g, a rovněž neexistují žádné maximální denní limity podle AESAN.

• Čištěný propolis

Propolis je látka vytvářená včelami, a stejně jako mateřské mléko, také obsahuje různé živiny a aktivní látky až s dvanácti typy flavonoidů, mezi které patří galangin, pinocembrin a katechin, dva fenolové kyseliny, kyselina skořicová a kávová a resveratrol.

V jeho „surové“ složení obsahuje propolis další neaktivní látky jako je vosk. Aby bylo možné plně využít tyto flavonoidy, propolis prochází různými procesy oddělení těchto neaktivních látek, které tvoří až 90% jeho složení, a tím dosáhnout čištěného propolisu.

V tomto případě by doplňky stravy obsahující propolis měly obsahovat minimální obsah flavonoidů 10%.

Kromě flavonoidů obsahuje propolis důležité vitaminy, jako jsou B1, B2 B6, C a E a minerály jako je hořčík, vápník, draslík, sodík, měď, zinek, mangan a železo, které mohou být užitečné během období astenie, pomáhají metabolickým procesům našeho těla.

Vitamíny a minerály pro boj s jarní astenií

Vitamíny a minerály jsou mikroživiny, které tělo vyžaduje ve velmi malých množstvích, ale jsou stále zásadní a velmi důležité pro jeho správné fungování. Ve skutečnosti je musíme denně přijímat, protože nejsou produkovány naším tělem, ale jsou využívány a/nebo skladovány. Přímo se účastní fungování nervového a imunitního systému, což je důvod, proč jsou zajímavé, když se objeví symptomy astenie. Jsou obsaženy v ovoci, zelenině, cereáliích a luštěninách.

Komplex vitamínů B a vitamín C jsou nejvíce doporučovány během období astenie, protože podporují metabolismus energie, normální fungování nervového systému a pomáhají snižovat únavu a vyčerpání. Mezi minerály můžeme zmínit hořčík, nejen kvůli jeho účasti na metabolismu energie, ale také proto, že podporuje funkci svalů.

Co dělat, pokud symptomy astenie přetrvávají?

Symptomy jarní astenie se obvykle objevují se změnou klimatu, obvykle souvisejíc s přechodem ze zimy na léto, s trváním dvou až tří týdnů. Pokud ale tyto symptomy přetrvávají déle, je vhodné poradit se s lékařem.

Kdy se poradit s lékařem?

„V případě, že jsou některé z příznaků intenzivní a brání vám v provádění denních úkolů, nedoporučuje se samodiagnostika, jelikož váš obvodní lékař je nejvhodnější osoba, která může určit, co se s vámi děje, a může doporučit postup, kterým jít.“, říká lékař.

Přetrvávající symptomy déle než dva týdny

Doporučuje se poradit se s obvodním lékařem nebo specialistou, pokud se k symptómům jarní astenie přidají další symptomy, jako je extrémní únava a vyčerpání, horečka, kašel nebo nosní ucpaní, aby bylo možné získat přesnou diagnózu a vyloučit jiné možné zdravotní problémy většího významu (anémie, dekompenzace u chronických pacientů, virové příčiny, alergie, atd.).

Je třeba mít na paměti, že astenie není psychická porucha, jak se běžně věří, ale pokud pocit únavy nebo smutku přetrvává několik týdnů, musí specialista posoudit, zda to není jiný problém, který je třeba léčit (stres, úzkost, deprese, atd.).

Obsah vytvořen ve spolupráci s Dr. Jacintem Valverde Navasem. Tento článek slouží k informačním účelům a nenahrazuje konzultaci se specialistou.

Zdravotní